30 ноября 2021 Екатерина Папаценко 28 мин на прочтение

Продуктивный Роман #132

10 простых правил для продления жизни

Для продления жизни нужно соблюдать ряд несложных правил: хороший сон, физическая нагрузка, прием витаминов. Но как сделать это правильно? В видео подробно рассказываем, а также прикладываем ссылки на интересные и полезные материалы.

Подпишись и слушай подкаст
«Продуктивный Роман»

О спонсоре

Переходи по ссылке 👉 https://sendpulse.ua/ru/features/chatbot и создавай свои автоматические коммуникации с пользователями.

Тайм-коды

00:00:00 — Тема выпуска — как прожить дольше
00:01:08 — Правило 1. Спорт — это жизнь
00:02:40 — Крутой сервис чатботов
00:03:47 — Какие тренировки самые эффективные?
00:07:17 — Правило 2. Вес в пределах нормы
00:10:42 — Правило 3. Здоровый сон
00:12:39 — Правило 4. Качество воздуха
00:13:22 — Правило 5. Крепкий иммунитет
00:14:24 — Правило 6. Прием витаминов
00:16:05 — Правило 7. Ранняя диагностика
00:19:05 — Правило 8. Уход за зубами
00:21:17 — Правило 9. Работа с информацией
00:23:31 — Правило 10. Посещение семейного доктора

Полезные материалы

Программы диагностики организма по направлениям

  1. «Здоровье мужчины 25-45 лет»
  2. «Печеночные пробы»
  3. «Липидный комплекс»
  4. «Щитовидная железа»
  5. «Мужское гормональное здоровье»

Другие полезные материалы

Расшифровка подкаста

Привет. Это специальный выпуск подкаста «ПРОДУКТИВНЫЙ РОМАН». И сегодня я расскажу о том, как я слежу за своим здоровьем и стараюсь повысить шансы прожить долго. Важный дисклеймер:

– Я рассказываю то, что я делаю сам.

– Тебе эти советы могут подойти или нет.

– И если ты будешь их применять, обязательно проконсультируйся со своим врачом, потому что я не доктор, ты взрослый человек и должен принимать решение взвешенно и обдуманно.

Начинаем.

Правило 1. Спорт — это жизнь

Нужно сказать, что раньше я очень часто болел, потому что я не ходил в детский садик, сразу пошел в школу и дальше болел практически, там, каждые 3 недели, каждый месяц с соплями, с температурой, и такое состояние как сейчас, когда я болею достаточно редко и легко, оно было не всегда со мной.

Я бы сказал, что ключевой точкой, которая поменяла, как часто я болею, стало занятие регулярное спортом. Это было в университете. В начале — тренажерный зал. До университета я был худым дрыщем.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Потом пошел в тренажерный зал, все футболки подскочили, размер поменялся. Потом это был разный спорт. Это был бег. Какое-то время я готовился к Ironman, понял, что это не моя цель, вернулся снова в бег, добегался до марафонов, ультрамарафонов. Больше всего я пробежал 65 километров Ultra Trail в Каппадокии. И по сути вот этот период в моей жизни, когда спорт стал регулярным и частым, он ознаменовал такой период, что я болею легче и реже.

Поэтому первым делом я советую всем подумать о регулярном занятии спортом. Очень классные виды спорта циклические — это плавание, бег, велосипед. Они очень хорошо прокачивают твою сердечно-сосудистую систему. Они разгоняют кровь по всему телу, особенно, если это плавание или бег, когда вовлечены все группы мышц. Если вело, то, конечно, там верхняя часть корпуса вовлечена очень незначительно. И если это делать достаточно регулярно, то я думаю, что твое здоровье будет в целом лучше.

Безусловно, есть особенности. Например, плавание подходит почти всем, а бег не подходит тем людям, у кого лишний вес, то есть, например, если ты весишь больше 100 кг, то первым делом тебе надо похудеть, ходить, гулять, плавать, а потом только начинать бегать. У кого проблемы с суставами. Меня это как-то чаша миновала и поэтому я бегал достаточно много, и каких-то особых проблем с суставами, я с ними не сталкивался.

Крутой сервис чат-ботов

Хочешь создать чат-бота для своего проекта, понимая, что сейчас важно работать не только с email-рассылками, но и в мессенджерах и в соцсетях? Хорошая новость: в сервисе SendPulse произошло большое обновление функционала чат-бота.

Ты теперь можешь использовать чат-боты в Facebook, Telegram и ВКонтакте, а совсем скоро и в WhatsApp. А новый функционал Bot Server Bot позволит получать любую дополнительную информацию с внешних ресурсов, можно выполнить запрос на свой сервер, получить оттуда данные и использовать их далее в ответах бота. Например, по названию города — возвращать пользователю погоду, по анкете — делать оценку стоимости кредита, при регистрации на событие — выдавать реальный статус регистрации, и много других применений. Теперь возможности ботов возросли драматически.

Попробуй создать своего бота в SendPulse. А поработав с редактором ботов, ты заодно научишься делать сложные цепочки в email-маркетинге. Переходи по ссылке в описании к выпуску и создавай свои автоматические коммуникации с пользователями, чтобы продавать, обучать, информировать и делать пользователя лояльнее к твоему проекту. А мы продолжаем.

Какие тренировки самые эффективные

После того, как я пробежал ультрамарафон, я как-то выполнил свою цель, непонятно было, что есть смысл делать дальше, т.е. цель выполнена и как бы все, вот, и я следующие года 3 практически не бегал. Сейчас я вернулся в сайклинг. Сайклинг — это тренировка на спортивных велосипедах в зале, с приглушенным светом, с классной музыкой и достаточно хорошая интервальная тренировка.

Что отличает хорошую интервальную тренировку? Что ты работаешь в разных пульсовых зонах. Крайне важно тренировать свою сердечно-сосудистую систему для того, чтобы не только, там, вот ты выбежал и ты бежишь с регулярной скоростью, но и делать некие ускорения, замедления, ускорение, замедление. Это называется фартлеки, интервалы.

В сайклинге это какие-то заезды на горку, забеги на горку. Это тренирует твою сердечно-сосудистую систему лучше, плюс ты за 45 минут можешь поработать качественней, больше устать, но это будет приятная усталость, чем если ты будешь, например, с одинаковой скоростью бежать или ехать 2 часа.

Да, безусловно, важны и тренировки на объем. Если у тебя есть много времени, ты можешь просто 3 часа бежать, там, 30 км или 3 часа ехать на велосипеде, там, не знаю, 100 км, 90 км. Такие тренировки тоже важны, но если у тебя очень мало времени, как у меня сейчас, т.е. у меня достаточно плотный график, то я выбираю интервальную работу, но интервальную работу, которая будет достаточно экологичной для моего организма. То есть я не большой приверженец того же кроссфита, потому что это очень высокая нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему в принципе тоже. Там разгоняются очень сильно пульса и далеко не все знают, в каких пульсовых зонах, сколько им стоит находиться по времени.

Очень советую, мы оставим в комментариях и в описании к выпуску ссылки на статьи про частоту сердечных сокращений, про пульсовые зоны. Если ты один раз разберешься, как это работает, то дальше ты сможешь понимать, правильно ли ты тренируешься или нет. Ну, например, там, как понять, что ты бежишь в 3-й пульсовой зоне, в средней, и она же называется разговорным темпом? Ты можешь с кем-то разговаривать не запыхиваясь и продолжая спокойно беседу. И вот в этой зоне если ты находишься, ты можешь бежать очень долго. У тебя в организме не возникает лактат. Ты можешь бежать просто, вот, сколько у тебя хватит, там, сколько ты позавтракал, сколько тебе хватит морально-волевых и на сколько готовы твои суставы.

Поэтому не надо сразу бежать 20 км с дивана. Я могу сейчас пробежать 20 км с дивана, условно, там, не бегая регулярно. Но если ты не бегал, начни потихоньку, там, километр, полтора, бег, ходьба, бег, и увеличивая объем буквально на 10% в неделю.

Еще советую тебе, если ты не хочешь заниматься бегом, то просто добавить ходьбу, прогулки в свою жизнь, регулярные. Когда я сидел на диете Дюкана, то там был очень классный совет — практически никогда не пользоваться лифтом. И, действительно, это какая-то регулярная нагрузка, которую ты можешь себе обеспечить, если ты живешь выше, не знаю, 3-го этажа. И я для этого, в том числе для этого, завел собаку, просто, чтобы у меня был регулярный повод каждый день 1.5-2 часа проводить на прогулках, ходить, гулять. Это полезно для того, чтобы прожить дольше, чтобы твоя сердечно-сосудистая система была в лучшем состоянии и организм тоже.

Правило 2. Вес в пределах нормы

Тут мы подходим к очень важному показателю, который влияет на longevity, — на то, насколько долго ты проживешь, — это вес. У меня с весом очень такие сложные отношения, потому что я регулярно его набираю. Мне это делать очень легко. Я люблю есть сладкое и для меня шоколадка это неделимый ресурс. Поэтому в какой-то момент я начал заказывать Ritter Sport Mini, маленькие шоколадки по 17 грамм, просто потому, что если я уже открыл шоколадку, я ее доедаю до конца. Лучше доесть до конца 17 грамм, чем 100.

Когда я занимался триатлоном активно и готовился к Ironman, и у меня было по 2 тренировки в день чаще всего, то я весил 72 килограмма при росте 1,76. Это вот я был такой худой и звонкий.

Мой здоровый вес где-то 76 килограмм. Ну и соответственно в разные периоды жизни он вываливается туда за 80, 84 килограмма. И как только он вываливается, я начинаю с этим что-то делать.

Что я делаю? Я сидел на диетах. Я сидел на диете Дюкана. Она не самая экологичная. Она достаточно сильно нагружает, по-моему, печень, может, почки. В общем, можете написать в комментариях, что она нагружает. В общем, не всем я ее советую. Но для того чтобы добиться результата, она для меня сработала.

Я сидел и на других диетах, но в целом сейчас я пришел к интервальному голоданию. Что такое интервальное голодание? Это ты выбираешь, сколько часов ты не ешь совсем, т.е. мне проще не есть совсем, чем ограничивать себя в еде ежедневно. Я выбрал, что это с вечера понедельника до утра среды. Соответственно, 36 часов я ничего не ем, пью только воду, если пью чай или кофе, то не добавляю, естественно, сахар, молоко и все остальное, стараюсь не пить всякие, там, даже без сахара, с ноль калорием, газированные напитки и так далее, т.е. просто вода, чаи, ну, максимум, там, американо какое-нибудь.

Мне это легче. Это 36 часов без еды. И по сути, вот, люди, которые верят в теорию калорий, я в нее не очень верю, потому что калории очень неоднозначно считаются, неравномерно, и плюс я считаю, что организм не всегда все калории, которые ты ешь, берет. Но, в общем, люди, которые верят в теорию калорий, я вам скажу, что интервальное голодание, например, на 36 часов — это условно вы сокращаете свой еженедельный калораж, там, процентов на, 1/7, процентов на 14. Соответственно, мне так легче, я использую это интервальное голодание, плюс есть некоторые исследования, которые говорят о том, что наши предки не могли регулярно питаться и соответственно они тоже голодали, потому что доступ к еде очень много столетий, тысячелетий был нестабильным и соответственно, что это позволяет нашему организму подъедать какие-то там запасы жира, омоложаться, избавляться от каких-то старых запасов и так далее. Если мы найдем соответствующее исследование, мы приложим ссылки. Это пока так по моим ощущениям.

И в весе крайне важно отслеживать, есть такой показатель, как BMI-индекс (body mass index), который считает, сколько ты можешь весить без вываливания в лишний вес или в первую, вторую, третью степень ожирения, в зависимости от твоего роста. Безусловно, если ты качок и у тебя много весят мышцы, BMI-индекс для тебя не очень актуален, но если ты такой же обычный человек, как и я, то по нему ты можешь отслеживать, насколько твой вес находится в здоровых пределах.

Правило 3. Здоровый сон

Сон. Еще одна важная сфера твоей жизни, которая влияет на восстановление, которая позволяет оценить уровень стресса в организме. Потому что я, например, не чувствую стресс. Я прихожу к докторам, они говорят: «Чувствуете ли вы какую-то нагрузку или стресс?». Я говорю: «Нет, не чувствую, у меня все ровно, хорошо и нормально». Но есть показатели во время сна, по которым ты можешь понять, насколько ты восстановился, не восстановился, как влияет на твой организм, например, алкоголь и насколько он в стрессе.

Я для этого использую кольцо Oura Ring. Сейчас уже вышло 3-й поколение, очень интересное, ребята его обновили. Я подумываю, может быть, его докупить. Но в принципе и прошлое поколение работает достаточно хорошо.

Что я там отслеживаю? Я отслеживаю, сколько часов я провел в кровати, сколько часов я спал. Я понял, что мне нужно регулярно 8 часов сна. Я отслеживаю пульс в состоянии покоя. Кольцо замеряет мой пульс в самой нижней точки в течение всей ночи. То есть, например, если у меня пульс в состоянии покоя 52 — я хорошо восстановлен, у меня нет стресса, если 56 — как-то средне, если 60 — я, скорее всего, или в недосыпе, или выпил много алкоголя перед этим, или устал очень сильно. То есть я понимаю по этому показателю, что надо или больше поспать, или, например, уменьшить частоту потребления алкоголя.

Продуктивный сон: как легко вставать по утрам, высыпаться и улучшить качество сна

На самом деле, как только я занялся спортом, я и так стал сильно меньше выпивать и чаще всего это максимум вино по крепости алкоголя, ну, иногда, там, виски, но крайне редко. Но в целом, как только ты регулярно занимаешься спортом, ты понимаешь, что если ты выпил, то на утро ты прям ощущаешь, что это тебе мешает показывать результаты, хорошо тренироваться, особенно, если ты выпил не просто бокал вина, а перешагнул какую-то дозу апперетива и ушел в некое там опьянение.

Everyday Carry. Что я ношу с собой каждый день?

Кстати, у нас есть пара выпусков «Продуктивного Романа», один про то, что я ношу с собой, там было про Oura Ring, а второй про сон, это один из первых видеовыпусков «Продуктивного Романа». Мы оставим ссылки в описании. Посмотри их, если тебе интересно разобраться в этой теме подробнее.

Правило 4. Качество воздуха

Следующая важная штука, которая тоже влияет на риск сердечно-сосудистых, может вызывать сердечные приступы, ишемические удары, нарушение сердечного ритма, ухудшение сердечной недостаточности, повышает риск рака легких, хронических, острых респираторных заболеваний и астму, это качество воздуха. Поэтому у меня и дома, и в офисе стоят приборы, которые очищают воздух, которые проверяют влажность воздуха. И, соответственно, я слежу, чтобы по возможности я дышал более чистым воздухом и таким образом тоже прожил в среднем дольше, как я надеюсь.

Интересно про качество воздуха? Смотри ссылки в описании. Там есть очень классная статья с исследованиями.

Правило 5. Крепкий иммунитет

Следующая штука — это иммунитет. Здесь я где-то посередине. С одной стороны и естественно, там, после посещения уборной я мою руки, в целом я, там, не пью сырые яйца, не кормлю голубей, которые являются, например, разносчиками кучи заболеваний и летающими крысами. С другой стороны, если, там, не знаю, яблоко не максимально идеально вымыто, я не буду этим особо париться.

Я считаю, что какой-то уровень бактерий и вирусов должен попадать в организм. И соответственно для того, чтобы иммунитет был лучше, лучше заниматься спортом, лучше чаще бывать на солнце, плавать, но без вот этих перегибов, что после, там, не знаю, каждого касания ты протираешь руки антисептиком и ты не даешь своему организму никак соприкасаться с новыми какими-то микроорганизмами, и иммунитет у тебя не в состоянии, что он должен давать какой-то иммунный ответ, а он в каком-то состоянии некой стерильности. То вот я считаю, что должен быть какой-то здоровый баланс в этом.

Правило 6. Прием витаминов

И хотя я часто стараюсь бывать на улице, там, до карантинных ограничений мы очень часто с Олей летали, бывали на солнце, зимовали иногда, там, в Азии, в Европе, в горах и так далее, в наших широтах я регулярно сталкиваюсь с тем, что очень легко упасть в нехватку витамина D3 в организме. Поэтому я практически круглый год пью D3. В данный момент я пью D3 вместе с K2, по совету моего доктора он лучше усваивается, и пью достаточно большую дозу — это 5 000 международных единиц умноженное на 2 таблетки в день, т.е. это по сути 10 000 международных единиц.

Многие скажут, что это действительно огромная доза, но я наблюдал, сдавая анализы крови, что с такой дозой я нахожусь в здоровом показателе D3, а моя жена, которая не принимает, у нее легкая недостаточность D3. В целом в наших широтах его надо пить круглый год и в достаточно больших дозах, даже если вы бываете на солнце, даже если вы любите загорать, даже если вы много путешествуете.

Также я часто пью Омега-3. В данный момент я пью ее с астаксантином, вот, что бы это не значило. Я сейчас не скажу, что бы это значило. В общем, мне так доктор посоветовала.

В статье одного из биохакеров, если найдем, оставим тоже ссылку в описании, я обнаружил, что он принимает чеснок без запаха в капсулах, и тоже ввел это себе в привычку на осень. Возможно, это влияет на уровень иммунитета. Говорят, что чеснок достаточно полезен, а в капсулах он не создает неприятного запаха изо рта.

Правило 7. Ранняя диагностика

Я приверженец ранней диагностики и если можно обнаружить проблему со здоровьем на раннем этапе, ее решение стоит в разы дешевле, вероятность позитивного исхода в разы выше и в нашем пространстве, Киеве, анализы крови, дополнительные лабораторные исследования, консультации с докторами стоят очень недорого. Я каждый год сдаю комплексный анализ крови и мочи. Когда я начинал, он получался у меня долларов 50, может быть. Сейчас у меня он получается где-то долларов 250. Но я смотрю огромное количество показателей, могу их отслеживать в динамике, и если какие-то из показателей не в норме, то я запросто иду к профильному врачу для того, чтобы разобраться, что с ними, возможно, пройти какое-то дообследование, и соответственно вернуть их в норму.

Я считаю, что если ты не делаешь это каждый год, то ты накапливаешь какие-то риски и потом решать проблемы нехватки D3 условного будет сильно дороже.

Люди из-за нехватки D3, у них меньше сил, они могут меньше работать, они менее продуктивны, менее эффективны. Я поэтому, кстати, в офисе поставил D3 и сказал сотрудникам:

Пейте, пожалуйста, не стесняйтесь.

Люди падают в состояние около депрессивные, если у них не хватает D3 в организме. Это биохимия. Это не вопрос, счастливая у тебя жизнь или нет. Это не вопрос объективно существующей реальности. Это просто биохимия. У тебя какой-то показатель упал, ты чувствуешь себя плохо, эмоционально плохо. Если это продлилось достаточно долго, то ты можешь скатиться в плохое состояние, хотя это по сути было просто нехватка какого-то микроэлемента, макроэлемента или какого-нибудь витамина.

У меня уже было пару раз, когда какие-то показатели были не в норме. Я ходил к эндокринологу, мы проводили дополнительные исследования, я пропивал какие-то дополнительные витамины и таблетки, пересдавал анализы и возвращал эти показатели в норму. Плюс мы перепроверяли узи щитовидной железы, все ли нормально там на узи, т.е. есть еще некие инструментальные обследования, которые есть смысл проводить, если там что-то не в норме.

Какие показатели сейчас я отслеживаю и вместе со своим семейным доктором мы к ним пришли?

  • анализ крови и мочи — раз в год
  • общий анализ крови развернутый
  • индекс HOMA
  • витамин D
  • дополнительные некоторые показатели
  • печеночные пробы
  • показатели мужского здоровья (тестостерон, дигидротестостерон и так далее)
  • здоровье щитовидки
  • липидный комплекс.

По сути, у многих лабораторий есть готовые программы, которые ты можешь выбрать. Если ты не готов так, как я, тратить $250 в год чисто на анализы крови, зайди, выбери какую-нибудь программу, там, например, «мужское здоровье 25-45» или «женское здоровье 25-45» или подари своим родителям какой-то пакет, там, 45+, 55+, и просто сдай даже эти базовые анализы.

Если ты начнешь это делать, ты начнешь отслеживать, у тебя будет какая-то динамика, ты можешь всегда с доктором обсудить, что не в норме, что в нижней границе нормы, и понять, какие особенности конкретно твоего организма, т.е. какие у тебя есть слабые стороны, которые есть смысл отслеживать. Безусловно, ты можешь их знать и так. Например, у меня у бабушки был диабет и поэтому я отслеживаю всю инсулинорезистентность и так далее. Но вместе с анализами любой доктор, даже там на ранних стадиях, сможет понять, какая у тебя динамика, как быстро это проявилось, и наиболее рано обнаружить это и начать лечить, если что-то началось.

Правило 8. Уход за зубами

И тут же есть уход за зубами, потому что зубы это первый барьер, который пропускает еду внутрь организма и влияет на работу пищеварительной системы. Здесь я достаточно давно перешел на использование ирригатора. В наших широтах его крайне редко советуют. Чаще всего в лучшем случае люди ходят на регулярную чистку зубов к стоматологу. Но надо уметь задавать стоматологу и любому доктору правильные вопросы: 

– Как можно избежать таких частых посещений?

– Что есть смысл поменять в моих привычках, чтобы, например, ходить на чистку зубов реже?

– Что есть смысл еще делать, что там не затратно, не сложно, чтобы эта проблема не возникала в будущем?

И вот в какой-то момент, когда я задал такой вопрос, мне стоматолог посоветовал ирригатор.

Они стоят относительно недорого — что-то около $30 базовые модели стоят. Это под напором вода, которая бьет тебе в зубы, в десна, массирует десна и позволяет вычистить твои зубы от остатков пищи, особенно после того, как ты поел, например, орехи. И некоторые стоматологи даже советуют это как вместе с чисткой зубов.

Я завел просто в какой-то момент регулярную задачу раз в неделю и просто раз в неделю прочищал ирригатором зубы от налета. И это позволило мне вместо того, чтобы ходить на чистки раз в 3 недели и иметь проблемы с кровоточивостью десен, ходить на чистки раз в полгода.

А потом я купил ультразвуковую зубную щетку и стал ходить на чистки где-то раз в год и даже ирригатором пользуюсь еще реже.

То есть я читал исследования, они достаточно неоднозначны, потому что производители их сами спонсируют, но в целом мой опыт показывает, что похоже, что ультразвуковая, именно ультразвуковая, потому что есть, там, квазизвуковая или как-то, там, ну, на других частотах, которые работают, которые дешевле. В общем, правильная зубная щетка, она действительно лучше вычищает, у тебя меньше налета, реже надо ходить на чистку к докторам и у меня меньше проблем с кариесом. Ну, у меня их и всегда было немного.

Правило 9. Работа с информацией

И тут мы подходим к работе с информацией по медицине. Информации очень много. Я крайне не люблю читать медицинские статьи на русском, а еще меньше я люблю читать всякие условные, там, ответы Mail.ru или сайты, которые ведут копирайтеры, которые переписывают все под копирку. Вот один копирайтер это написал, все переписывают, люди начинают гуглить: «Вот у меня такая проблема, что делать?». Я считаю, что это все херня.

Если ты действительно хочешь разобраться в каком-то моменте, то в идеале это идти на условный PubMed и кучу других научных сайтов, где публикуются исследования, на английском языке чаще всего, их редко переводят или с запозданием, по тому, как какой-то показатель на что-то влияет. И там есть контекст, там чаще всего в исследовании говорят, что вот для такой-то группы людей в таких-то параметрах это сработало вот так-то, а не вот эти вот заголовки: «Британские ученые доказали, что чистить зубы 2 раза в день и будешь жить 150 лет». Чаще всего журналисты искажают вот эти смыслы, искажают информацию, поданную в исследованиях, приукрашивают ее, усиливают, а ты читаешь оригинальные исследования и там контекст более широкий и чуть другой. Поэтому я советую читать оригиналы.

Есть очень классные варианты, когда, например, у тебя мало времени и ты не читаешь сотни исследований по теме какого-то заболевания, а ты находишь там резюмирующий материал, например, медицинский консенсус по состоянию на 2021-й год по такому-то заболеванию. И ты видишь, там, первое, большая часть врачей согласны с тем, что надо делать вот так, второе, там, для пациентов, у которых вот такой вот фактор, есть смысл использовать вот это, третье, там, вот это лечение показало по-прежнему себя эффективным, его используют по всему миру. То есть это некий договор врачей, как они лечат ту или иную болезнь, устаканенные правила.

Плюс я прошу иногда семейного доктора почитать эти материалы и потом рассказать, по интересующим меня вопросам, и рассказать мне некую выжимку, потому что она естественно понимает больше терминов, больше особенностей тех или иных исследований и может перевести на мой язык, на более простой, как не медик.

Правило 10. Посещение семейного доктора

И вообще советую тебе добавить работу с семейным доктором, подобрать семейного доктора, который будет отслеживать в динамике твои показатели, твои особенности, который будет близок к доказательной медицине и с которым ты сможешь консультироваться.

Ну и плюс местами есть смысл экспериментировать. Например, я сейчас заказал из США генетические тесты 23andMe и хочу сдать себе и жене генетические тесты, посмотреть, какие выводы мы получим, какие будут показатели, что нового мы узнаем.

Это некий эксперимент. Я не уверен, что у него будет положительный ROI или что я узнаю что-то интересное, но почему бы не попробовать, если это стоит относительно недорого, но позволяет тебе что-то узнать больше о своем организме и его особенностях.

Я пока еще не дошел к клиникам биохакинга, но я обсуждал вопросы биохакерства со знакомыми врачами и знакомый врач посоветовал мне, что на самом деле долгосрочно тебя должны отслеживать 4 специалиста, плюс есть исследование, которое нужно делать регулярно, для того чтобы сильно повысить шансы прожить дольше. Я зачитаю, потому что пока я еще это не вработал. По мнению этого врача, с которым я консультировался, нужны:

  • семейный доктор
  • терапевт
  • эндокринолог
  • гастроэнтеролог
  • кардиолог
  • невропатолог

И нужно регулярно делать эндоскопию.

Вот, скорее всего, спустя какое-то время я протестирую этот подход, приду к нему, где-то точечно я естественно обращался к эндокринологу или гастроэнтерологу, естественно к кардиологу, потому что от проблем с сердцем, это прям самая частая причина для смертей и почему люди живут меньше, чем могли бы жить.

Но сейчас я еще не вработал вот прям такую, там, взаимодействие сразу с 4-я, с 5-ю медицинскими специалистами, которые долгосрочно отслеживают мой результат. Да, и вообще, ну, как бы, у нас такая проблема, что к врачам приходят, когда уже плохо, и врачам платят, когда уже плохо, а не врачам платят, когда ты здоров, когда ты не болеешь, и к врачам редко кто приходит не с вопросом: «Как мне вылечить X или Y?», а с вопросом: «Как мне поменять свои привычки, свою жизнь, чтобы у меня не было X или Y, или чтобы прожить дольше?», т.е. некая превентивная медицина у нас пока еще не в большом почете.

И я все-таки приверженец превентивной медицины, т.е. не доходить до проблем и менять привычки, менять подходы к жизни, чтобы в итоге прожить дольше, а не срочно исправлять поломки. То есть я, если говорить на языке метафоры автомобиля, я за регулярные и правильные ТО вместо того, чтобы что-то сломалось и ты как бы потом начинаешь срочно чинить, оно цепляет что-то другое или ты долго ездишь, там у тебя что-то стучит, ты долго ездишь: «Ну, как-нибудь займусь».

В общем, как ты понял, если проблему можно решить деньгами, в том числе в части здоровья, я считаю, что это не проблема, а это некие затраты. Поэтому я стараюсь по возможности всюду решать деньгами, например, я ношу контактные линзы время от времени, и можно носить полугодичные, годичные, можно носить месячные, можно носить дневные. Я в какой-то момент просто решил, что я ношу дневные. У меня глаз будет лучше всего вентилироваться, дышать. Я в конце дня просто выбрасываю. У меня меньше риски того, что появится какой-то коньюктивит или еще что-то.

И по сути единственный вариант, как еще эту проблему можно было бы решить деньгами, это коррекция зрения, но в нее я не особо верю, потому что, во-первых, каждые 3-5 лет меняется технология, очень малый срок жизни, нету долгосрочных наблюдений, плюс я лично по старым технологиям видел у людей регресс, когда они делают коррекцию зрения, а спустя 10 лет оно снова ухудшается, а это неизбежное, в случае с близорукостью, неизбежное выпаривание части глаза.

Психотерапия — это нор-маль-но! Зачем и когда нужен психотерапевт?

Ну и то же самое касается ментального здоровья. У нас есть выпуск про психотерапию. Я уже больше, мне кажется, 2-х лет хожу к психотерапевту каждую неделю. Не всегда это прям про какие-то личные переживания. Иногда это про переговоры, про бизнес, про работу с сотрудниками, с партнерами, с потенциальными клиентами или клиентами. Но это такая физкультура для того, чтобы находиться в хорошем эмоциональном состоянии, для того, чтобы расширять свой диапазон решений, меньше нервничать, меньше тоже переживать стресса. И в итоге я надеюсь прожить дольше.

Повторюсь, что это мой опыт, советуйся с врачом перед тем, как что-то внедрять. И я буду очень благодарен тебе, если ты напишешь комментарий про свой опыт, поделишься своим опытом, поставишь обязательно лайк под этим видео, подпишешься на канал, если еще не подписан, и посоветуешь этот выпуск друзьям. Пусть они тоже проживут дольше и мы все в 90 с лишним лет, или в 120 с лишним лет, будем валяться на пляже и рассуждать о том, как классно, что мы вовремя пили D3 и мы можем чилить на пляже в Гаваях, или не в Гаваях, не важно. До новых встреч. Пока, пока.

Подпишись, чтобы не пропустить свежие материалы

Новые статьи, видео, подкасты о performance-маркетинге, интернет-бизнесе и продуктивности 3-4 раза в месяц. Уже
7893 подписчиков.

Партнеры

Google Analytics Individual Qualified
c 2009 г.

Meta Business Partner.
Таких всего ~16 в Украине

  • Сертификации: Bing Ads Accredited Professional 2015
  • HubSpot Email Marketing Certified 2020
  • HubSpot Inbound Certified Professional 2009
  • Reply.io Outbound Sales Mastery 2021
  • Сертифицированный консультант Google Ads 2011

Клиенты

С 2008 года мы работали с 252 Клиентами и помогли им сделать интернет-маркетинг эффективнее и заработать больше.

Клиенты
О НАС

Почему мы выбрали Roman.ua?
Потому что в хорошем смысле они задроты.